- 2022/05/26
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ウォーミングアップの大切さとは[2022.5.18]
アップルウォッチを活用されるKさんの有効な有酸素運動の心拍数は、数年前に自己免疫疾患でしばらく入院をされているのでBタイプ（ケガをしたり風邪をよく引く）
【180−年齢−10】
180−61−10＝109（−15の範囲）
心拍数94〜109bpmが効果的な有酸素運動でレベルです。
ここでお話しするのは、ウォーミングアップの大切さです。
Kさんの有効な心拍数94〜109のペースは登り坂や結構な早歩きになるでしょう。
通常、運動していない時の血液は胃腸など各臓器を中心とした筋肉以外の部分に多く流れています。
ですから、ゆっくりと歩き始めることによって「これから運動するぞ」と言うサインを身体に送り、血液の流れを筋肉側に移行させるのです。
急に負荷をかけても血液は移行しますが、内臓の弱い方には激変する血流はトラブルの元です。
車のアイドリングと同じで、血液が筋肉にどんどん移行してくると、関節の柔軟性が増し、関節の可動域も広がってきますからケガをしにくいのです
ウォーミングアップの時間は12〜15分くらいが理想です。お試しあれ。。
