- 2022/12/26
- セルフケア,ストレス発散
- ストレス発散方法 コーピング・100個の気晴らし
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1 歌を歌う。 2 お風呂で歌う 3 車内で歌う 4 愛犬と散歩する 5 愛犬と遊ぶ 6 サイクリング 7 室内で自転車ローラー台に乗る 8 自転車のチェーンを洗う 9 ストレッチをする 10 ヨガをする 11 コーヒーを飲む 12 秘宝茶を飲む 13 ストレッチポールに乗る 14 本を読む 15 漫画を見る 16 お笑い番組を観る 17 スポーツ番組を観る 18 甘酒豆乳を飲む 19 顔を洗う 20 手を洗う 21 シャワーを浴びる 22 アロマを染み込ませた濡れタオルで汗をふき取る 23 歯を磨く 24 爪を切る 25 バリカンで髪を切る 26 味噌汁に胡麻を擦って入れる 27 新聞を読む 28 コロコロで愛犬の抜け毛を取る 29 コロコロで床に落ちた抜け毛を綺麗にする 30 洗濯物をたたむ 31 仏壇の前で拝む 32 玄関を綺麗にする 33 インスタを観る 34 昼飯を何にしようか考える 35 天気予報を見て週末の晴れを願う 36 水槽を眺める 37 メダカに餌をあげる 38 水槽ガラスを掃除して水を変える 39 小腹が空いた時に食べるか我慢するか考える 40 深呼吸をする
41 腹式呼吸をする 42 胸式呼吸をする 43 フリーダイバーのように横隔膜のエクササイズをする 44 朝、犬の散歩後に、30分間読書をする 45 水神様の周りを綺麗にする 46 氏神様に飲み水をお供えする。
47 天井を眺める 48 空を眺める 49 桜島を眺める 50 霧島連山を眺める 51 飛行機を眺める 52 バナナを食べる 53 スムージーを飲む 54 温泉に行く 55 温泉から上がった後にコーヒー牛乳をがぶ飲み 56 冷蔵庫をチェックする 57 自転車イベントを調べる 58 レースコースをシミュレーション 59 レース会場までのルートと物産館や温泉等を検索する 60 野球バットを振る 61 ゴルフクラブを振る 62 心拍数を計る 63 血圧計で計測する 64 納豆を100回かき混ぜる 65 木の剪定 66 芝生を切る 67 靴を洗う 68 車を洗う 69 自転車にワックスをかける 70 子供と会話をする 71 奥様と会話をする 72 親と会話をする 73 愛犬と会話をする 74 友人と会話をする 75 家族グループでLINEをする 76 レース仲間グループでLINEをする 77 今日の晩御飯を考える 78 録画した自転車レースを観る 79 宝くじに当たったら何をするかイメージする 80 宝くじに当たったら寄付の催促攻めにあって参ってしまうイメージ 81 サーフィン波乗りでパイプくぐりを妄想する 82 ウィンドサーフィンで空高く風乗りを妄想する 83 オートバイで時速200kmでカッ飛ぶ妄想をする
84 ムササビのようにウイングスーツで空を飛ぶ妄想をする 85 レースが終わった後にケーキを何個食べるか妄想する 86 アロマオイルでマッサージ 87 お気に入りの精油で芳香浴 88 とりあえず自転車に乗って汗を出す 89 バッチフラワーをする 90 服を着替える 91 手帳を見て上半期を振り返る 92 下半期を考える 93 5年後、10年後を考える 94 クライアントさんを思い出す。 95 カツ丼こけしのカツカレーをいつ食べる 96 財布の中を整理する 97 骨折した鎖骨をさする 98 レース用にすね毛を剃る 99 ティートゥリーを垂らした濡れタオルで足の裏、指の間をふき取る 100 掃除機をかける 皆さんも１００個書いてみてください。
