- 2024/06/25
- 便秘,食べもの
- 食事の秘訣！ 参考にしています
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食事の秘訣
プロテニスプレーヤーのジョコビッチ選手の様に厳格にはできませんが、以下の15項目を意識しています。ご参考までに。
① 落ち着いた雰囲気の所で食べる。
② 気持が動揺しているときは食べない。
③ いつも座って食べる。
④ 空腹感があるときにだけ食べる。
⑤ 氷のように冷たい食物や飲物はとらない。
⑥ 食物を噛みながら話さない。
⑦ 速すぎず遅すぎず、適度な速さで食べる。
⑧ 前の食事が消化してから次の食事へ（軽い食事の後は二時間から四時間、十分な食事の後は四時間から六時間、間をあけるようにする。）
⑨ 食事中、白湯をすする。
⑩ 可能なときはいつも、調理したての食事を食べるようにする。
⑪ 生の食物は最小限にする。火を通した食物のほうがずっと消化に良い。なるべくよく火を通すのが良い。
⑫ 蜂蜜は火を通さない。熱した蜂蜜は消化に良くない。
⑬ 毎回の食事で六つの味（甘い、辛い、酸っぱい、渋い、苦い、塩）すべてを経験する。
⑭ 消化の助けになるよう、胃の三分の一から四分の一は空けておく。
⑮ 食後、二、三分静かに座っている。
